201-февраль

Ошо о беге

Ошо о беге


Нет ничего лучше бега, на 3-4 мили. Бегайте одни утром, тогда вы будете себя чувствовать свободнее с элементами: воздухом, солнцем, атмосферой, деревьями, птицами. В беге не должно быть соревнования. Второе: бег должен производиться без критики, что нужно исправить технику бега, что нужно больше бегать, быстрее.

Если вы можете чем-либо одним заниматься по часу каждый день, без критики, это — медитация. Просто ради удовольствия! Нас научили во всем искать пользу, а все прекрасное совершается именно тогда, когда отбрасывается эта рациональность, когда мы делаем что-либо просто так, ради удовольствия.

Бег же проникает в нас очень глубоко. Вот почему я вам его предложил. Есть страх, под ним — гнев, под гневом — любовь, под этими тремя состояниями нужно найти что-то, начните же копать вглубь. Плавание не настолько глубоко, оно не безусловно, как бег. Поэтому иногда так случается, что бегун может достичь такой медитативной энергии, какой не достигает медитирующий! В медитации для этого есть десятипроцентная возможность, в беге — восьмидесятипроцентная.

В более совершенном обществе бег станет одной из важнейших медитаций, потому что когда вы быстро бежите, дыша глубоко, постепенно, после первой мили у вас исчезает разделение вас с вашим телом. Это разделение сознания и тела исчезает, вы становитесь психосоматичным, единым целым, единством. После первой мили, когда бег и дыхание овладевают вами и проникают в вас, — они должны проникнуть глубоко, вдох, выдох глубокие, как можно более глубокие, — вся ваша кровь очищается; воздух проходит сквозь вас, солнечные лучи пронизывают вас, вы снова часть природы, животное, а не цивилизованное человеческое существо, мертвое существо… Когда вы снова животное, внезапно исчезают все печали. Человек не может бежать и переживать одновременно, это невозможно. Многие пытались…

Я, например, бегал по 15 миль в день почти 10 лет. После первой мили вы включены. Никакое ЛСД не в силах сделать это! Вы просто перестаете быть частицей человечества, вы уже частица Вселенной. Вы это обязательно почувствуете, спустя 2-3 месяца это произойдет, и будет происходить каждый день! Дело просто в 3-х месяцах. Как только бег проникнет в сердцевину вашего естества, и в вас пробуждается охотник, — ведь он в каждом нейроне вашего мозга, его нужно только разбудить, оживить, затронуть, — как только он разбужен, вы почувствуете огромную радость. И с ней исчезнет ваш страх, гнев исчезнет и любовь начнет струиться.

Возможно, это самая лучшая медитация, какую только я могу вам предложить. Всего час бега…


201-февраль

Список задач на день

Каждое утро у меня есть свой ритуал. Он состоит из двух частей. Из подведения итогов и планов на начинающийся день.


Каждое утро у меня есть свой ритуал. Он состоит из двух частей. Из подведения итогов и планов на начинающийся день.

О подведении итогов в дневнике я писал ранее. Если коротко, то в формате 15 минут фрирайтинга даешь минимум 5 ответов на вопросы: «Что у тебя хорошего? Что тебя радует? Где твой интерес?» о прожитом дне.

А сейчас о втором инструменте. О планах и задачах на начинающийся день. Составляю за утренним кофе.

Ключевое для меня в списке задач на день — размер носителя. Либо блокнот размером с ладошку, либо листочек желтого стикера. Пишу я с одной стороны, тезисно. Всем, что есть под рукой. Использую обычный почерк, не мельчу.

Такое ограничение в размере, позволяет занести не больше 5-6 пунктов. И это и есть секрет метода. Ограничение заставляет естественным образом выделять действительно важное. Определять главное и вторичное, расставлять очередность и приоритеты.

С таким списком у вас есть все шансы удерживать фокусировку на действительно важных для вас целях. И главное — двигаться к ним. Не тонуть в списках бесконечных задач, кочующих изо дня в день, из недели в неделю, из месяца в месяц. Постоянно видя только простыни списков незавершенных дел и испытывая неудовлетворение.

Наоборот, в конце дня приятно скомкать листок с выполненным планом и кинуть его через комнату в корзину, громко сказав «Кто молодец? Я молодец!»



201-февраль

Половина лета

Второй полумарафон в моей жизни.

Разве год назад я мог подумать, что буду бегать такие дистанции в качестве тренировочных?

Пока бежал размышлял насколько время субъективно и относительно. Чем дольше бежал, тем больше времени становилось. Тем дальше казался финиш. С каждым километром скорость течения времени замедлялась все больше и больше. Под конец оно стало вязким, тягучим, его нужно прорывать грудью, расталкивать, преодолевать. Прохожие плывут как в замедленной съемке. Тарелка фрисби зависла между двумя застывшими в нелепых позах подростками. Кажется вот-вот и время совсем остановится.

Еще шаг, два, три!.. Трекер победно звенит возвращая тебя в общий поток. Вместе с этим возникает осознание, что половина лета уже про…бана.


201-февраль

Гимн

Гимн


Я есть. Я думаю. Я хочу. Мои руки. Моя душа. Моё небо. Мой лес. Это моя земля. Разве можно сказать больше? Это самые важные слова. Это ответ. Я стою здесь, на вершине горы. Я поднимаю руки, развожу их в стороны. Это моё тело и моя душа. Наконец я понял. Мы хотели осмыслить всё это. Я и есть этот смысл. Мы хотели найти оправдание своему существованию. Но оправдание — я сам. Мне не нужно ни оправдания, ни одобрения. Мои глаза видят, и они дарят миру красоту. Мои уши слышат, и в них звучит песня. Мой мозг думает, и только он будет тем лучом, который осветит правду. Моя воля, выбирает и её выбор мне указ.

Айн Рэнд, «Гимн»


201-февраль

С чего начать бегать?

В очередной раз приходит в личку похожий вопрос. Хочу расспросить тебя про бег.  Решил наконец закрыть этот вопрос.

В очередной раз приходит в личку похожий вопрос:

«Привет, Павел. Хочу расспросить тебя про бег. Последний раз доводилось бегать на длинные дистанции в 4-5 км более 10 лет назад. Курю, веду малоподвижный образ жизни. С чего начать бегать? Как правильно ставить стопу, на пятку или носок? Разминка нужна? Какая? Дыхание. Как дышать, чтобы не задыхаться? Какое лучшее время для пробежек, утро или вечер?»


Collapse )

201-февраль

Источник радости

Беговая неделя. Дождь, бег. Дождь, бег. Дождь, бег. Всю неделю из-за луж приходилось наматывать круги на стадионе. Но сегодня наконец солнышко, выхожу на большую дорогу )



Все-таки бег, а точнее моменты преодоления себя, для меня постоянный источник радости. Сложно объяснить. Но я попробую.

Часто бывает, что сам процесс, ощущение бега, ветра, дыхания, солнца на лице, уже вызывает радость.

Но бывает иначе. Вот, например, вчера бегу. Моросит дождик. Тяжело так, что кажется вот-вот рассыплюсь. Это я решил погонять себя упражнением «бег на усталых ногах» чтобы имитировать усталость большого забега. Бегаешь каждый день, не давая себе времени восстановиться. Третий день подряд — уже очень тяжело. Бегу, еле-еле ноги переставляю. Стопы болят, мышцы забиты, суставы скрипят. И правда усталые ноги ) и все это на жалких 5 км. Давлю себя, мучаю. Удовольствия мало.

Но вот ты добежал. Выдохнул. Все! Сделал! Вроде и подвига никакого нет, рядовая тренировка. Но сделав намеченное, ты наполняешься радостью. Радостью от преодоления себя и своей слабости. Благодарностью и доверием. К себе, своему духу и своему телу. Уверенностью в своих силах. Ощущением своей маленькой победы. И даже только ради этого чувства — стоит бегать.

Легких ног вам!



201-февраль

Вторая стодневка в этом году

Возможно, ты тоже захочешь присоединится? Кто знает, что ты сможешь успеть за эти 100 дней?


Многие из вас уже знают, что в своей системе достижения целей я использую так называемые стодневки.

Методика не нова. О ее вариациях вы наверняка слышали в книге «12 недель в году» или использование 3-месячных планов у Игоря Манна. Но мне симпатичны именно 100 дней. Хорошая цифра, круглая. Мой внутренний перфекционист в восторге. Плюс в год можно уместить только 3 стодневки, делая между ними паузы, свободные от постоянного следования целям. Это ваш мини-отпуск, чтобы порадоваться достигнутому, подвести итоги, перевести дух и наметить новые цели.

Почему 100 дней? Это отличный горизонт для планирования и достижения целей. Для многих год слишком большой срок. Он кажется таким большим и по-этому многие цели и планы года откладываются «на потом», чтобы где-то в ноябре понять, что сделано не многое, а времени не осталось. Для многих целей месяц — слишком короткий срок. За этот промежуток сложно завершить «значительное дело» и почувствовать свое продвижение к цели.

А сто дней — это не много и не мало. Удобный формат. За этот промежуток времени можно завершить среднего масштаба цель или значительный этап к большой цели. Например похудеть, заработать ощутимую сумму, запустить проект, написать книгу.

Для меня это наилучший инструмент деления времени на этапы и планомерного, ровного, достижения целей.

Конечно, у стодневки есть множество инструментов. Но самый мощный двигатель — это окружение и единомышленники. Чувство плеча, сопричастности, наблюдение за движением соратников и обмен энергией — это турбодвигатель. Особенно если вместе с тобой идут знакомые люди, те чей успех тебе не безразличен.

Я это к чему? К тому, что с мая я начинаю свою третью стодневку. Вторую в этом году. И буду рад знакомым лицам. Возможно, ты тоже захочешь присоединится? Кто знает, что ты сможешь успеть за эти 100 дней?


Смотрите сайт проекта — stodnevka.one

P.S.

Армен обещал, что те, кто при регистрации укажет, что пришел по моей рекомендации, получат скидку в тысячу рублей. Мелочь, а приятно )