?

Log in

No account? Create an account

Павел Колодяжный / Мемуарии :)

День за днем.


Previous Entry Поделиться Next Entry
Март 2016, итоги
201-февраль
iderins
А вот и первое крыло в небе!

1 апреля — хороший день подведения итогов марта )
Вам это все кажется.




Т Е Л О


  • зарегистрировался на Ялтинский полумарафон 24 апреля

  • довел максимальную дистанцию до прежних 14-15 км

  • емкость бега за месяц 83 км, это пока меньше, чем обычно, но больше чем в феврале на 30%

  • выполнил тренировочный план

  • было 3 пропуска, из-за неверного распределения нагрузки и активностей

  • облизываюсь на участие в Московском полумарафоне 15 мая, но это напрямую связано с графиком поездок


  • прогресс в поперечном шпагате, еще минус 7 см, до пола осталось 26 см

  • устойчивый прогресс в стойках баланса. Вперед по времени не продвинулся, но закрепил позиции, результат теперь устойчивый и предсказуемый.

  • увеличил кол-во подтягиваний до 30 в 3-х кругах-подходах (12-9-8). Прекратил наращивание количества. Весь месяц добивался чистого и плавного выполнения, без читинга, рывков и негативных. Зафиксировал результат.


  • завершил зимнюю сушку, сбросив суммарно 7 кг

  • перешел в закрепление, чему и посвятил большую часть марта


  • как всегда, ежедневный холодный душ

  • еженедельные заплывы в море, 3-жды


  • переключил себя вставать еще на полчаса раньше

  • встаю ежедневно в одно и тоже время, в 7 утра, 31 из 31 дней


  • помогаю супруге войти в строй тренировок и не терять мотивацию, сегодня 50 день подряд ежедневного комплекса планок

  • составил для знакомых 2 тренировочных плана и системы питания

  • провел забавную консультацию «Как похудеть за 3 дня оставшиеся до отпуска?» Оказалось, что ответ на это более развернут, чем «никак» )


Г О Л О В А


  • прочел еще 5 полезных книг


  • ежедневный фрирайтинг в формате «Утренних страниц», 31 из 31 дней

  • продолжил медитировать, 31 из 31 дня


  • еженедельная игра в «Крысиные бега», в этот раз 2 раза, но 3 победы


  • ежедневные упражнения на дикцию, артикуляцию, дыхательный комплекс Стрельниковой

  • 7 раз посетил лекции и мастер-классы «по ту сторону» — в роли слушателя


Р А Б О Ч Е Е


  • 3 консультации проектов по оптимизации бизнес-процессов

  • 2 консультации проектов по юзабилити и информационной архитектуре

  • участвуем в тендере на контракт обслуживания холдинга ЦО


  • хорошее движение по внутреннему проекту ХВК. Хочу запустить MVP до конца стодневки.


  • помог 4 друзьям и 2 знакомым получить выгодные предложения, просто сводя напрямую хороших людей


П У Б Л И Ч Н О Е


  • дал 2 интервью

  • 1 раз дал экспертное мнение в рамках статьи

  • познакомился с 5 новыми журналистами и 3 редакторами журналов


  • снялся в документальном фильме для федерального канала

  • порекомендовал взять интервью у 7 достойных людей


  • провел 5 семинаров по 3-4 часа, в двух городах

  • подготовил, анонсировал и 2-го апреля провожу тренинг-интенсив

  • участвовал в 5-х сессиях акселератора


  • снова в членах жюри рейтинга Байнета

  • получил еще 2 предложения выступить в Крыму

  • получил предложения снова выступить в Одессе, Киеве и Львове

  • получил приглашение стать куратором 2-х месячной группы по достижению целей

  • веду переговоры о живых выступлениях в Риге и Минске


  • продвинулся в завершении книги

  • согласился выпустить аудио-курс моих методик продуктивности


  • познакомился с десятками новых полезных контактов

  • познакомился с 2 предпринимателями с большой буквы, есть перспектива перехода этих контактов в сотрудничество


  • написал этот, 3-ий из 4 отчетов в рамках этой стодневки

  • соответственно 3-ий из 13 в рамках года «Докажи делом»


Р А З В Л Е Ч Е Н И Я


  • посещение 7 лекций в роли слушателя

  • участие в 4-х тематических встречах


  • посещение 4-х выставках картин

  • участие на открытии картинной галереи


  • 2 похода в кино

  • 2 участия в «Крысиных бегах»

  • провел 5 выступлений


  • 5 раз выбирались на прогулку на природу или к морю

  • открыл 2 новых локации в Крыму: Сарак-Кая и Тас-Тао

  • полетал на параплане

  • лучшее 8-ое марта, что у меня пока было )


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Отдельно «малые шаги»
с ежедневным выполнением 31 из 31

П Р О Е К Т - 3 6 5


  • ранний подьем, в 7 утра

  • закаливание, холодный душ

  • нет почте, соцсетям и месседжерам до 12 дня

  • медитация

  • растяжка шпагата, 5 минут

  • упражнения на позвоночник

  • утренние страницы фрирайтинга

  • минимум 11 тысяч шагов, включая прогулки и бег

  • улыбка и осанка

  • чтение 15 минут

  • упражнения дыхания, дикции и артикуляции

  • 7 стаканов воды

  • 3 часа осознанного не-курения