iderins (iderins) wrote,
iderins
iderins

Интервью для проекта «Преображение», Рига





У нас в гостях необычный гость. Павел Колодяжный — известный российский дизайнер, предприниматель и ментор стартапов. Сегодня он поделится с участницами группы опытом своего «Преображения».


Расскажи немного о себе, чем ты занимаешься?

По жизни или по работе? Если по работе, то у меня лучшая работа в мире. Я делаю за большие деньги то, за что в приличном обществе бьют по лицу. Я эксперт и значительная часть моей работы — критиковать. Выявлять слабые места в бизнесе клиентов, с целью их дальнейшего улучшения. Консультирую стартапы и интернет-компании по увеличению эффективности бизнеса.


Чем гордишься?

Гордыня и тщеславие — основа профессии дизайнера ) Раньше я сильно гордился рабочими достижениями. Бренды, с которыми я работаю. Награды, которые я получил. Осознанием того, сколько миллионов человек ежедневно пользуется проектами, которые я создавал. По крайней мере так было первые 10 лет работы. А потом я как-то удовлетворил свое профессиональное тщеславие.

Теперь горжусь пользой. Пользой, которую смог принести пользователям и клиентам. Еще горжусь людьми. Людьми, на жизнь которых смог повлиять.

А еще горжусь «простыми» обезьяньими вещами. Залезть на гору повыше. Пробежать быстрее и дальше. Радостными днями.


Как тебе пришла в голову идея о необходимости перемен?

У меня в жизни было несколько моментов, когда я осознавал необходимость перемен. И каждое такое осознание наложили огромный отпечаток на меня-сегодняшнего. Но видимо в рамках твоего проекта, речь идет именно о физическом преображении?

Я хорошо помню этот день ))) Это был конец ноября 2013 года, приблизительно 3 года назад. Мы с командой приехали на полугодовую зимовку в Таиланд. Спустя где-то месяц сотрудники меня похвалили: «Ого, Паша, ты так сильно похудел! Молодец!». Воодушевлённый похвалой, в тот же вечер я поехал взвешиваться. Знаете, рядом с магазинчиками «7eleven» у входа часто стоят весы-автомат, бросаешь монетку и взвешиваешься. Так вот... Безжалостные весы показали 115 килограмм. Сто пятнадцать! «Не может быть! Наверное сломались», подумал я и поехал к следующему магазинчику. Но и другие весы, видимо, тоже сломались. В свои 33 года и при моем среднем росте я «заметно похудевший» весил 115. Ужас!

Этот вечер и эта цифра врезались в мою память. Это было поворотным моментом, осознанием, что нужно что-то менять.


С чего ты начал? Какие основные шаги предпринимал?

Начал я болезненного осознания проблемы. Это острое и жгучее чувство я считаю очень важным моментом во всей истории. Оно помогало мне на протяжении всего пути, каждый день.

Вообще я худел почти два года. В двух словах не рассказать. Но начал со следующего:

Увеличил движение. Начал много и регулярно ходить пешком. Не менее часа в день. Вы знаете, что по энергозатратам, километр ходьбы и километр бега приблизительно равны? Изменил рацион питания. Благо, что в тайской кухне почти полностью отсутствуют сложные углеводы, крахмал и животные жиры. Все базируется на овощах, фруктах, мясе и морепродуктах. За исключением риса разве что. Стал пить много обычной воды, что хорошо влияет на скорость обмена веществ. Изменил программу тренировок. У меня функциональные тренировки. Решив худеть я стал делать упражнения по протоколу Табата. Упражнения делаются по таймеру, с максимальной интенсивностью, а между подходами или упражнениями отдых сокращается до 10 секунд. Понятно, что в таком темпе можно проработать буквально 8–12 минут. Но этого достаточно. Тело горит, пот льёт ручьём, происходит мощный гормональный всплеск, обмен веществ зашкаливает. Плюс время тренировки сильно сокращается. Моя тренировка, где я прорабатываю всё тело, занимает 15–20 минут, из которых половина — разминка.


Что было самым сложным?

Сложным и постепенным было вырабатывание привычек правильного питания. Особенно в нашем обществе. Где все построено на сахаре, крахмале, углеводах и полуфабрикатах.

Еще сложным было двигаться «лесенкой». Получив какой-то результат хочется не останавливаться. Давить дальше, без остановки. Но это большое испытание для воли. Я считаю, что нужно достигнув значительного прогресса остановится и закрепить достигнутый результат. Зафиксировать его, привыкнуть. Как физически, так и психологически. И только потом двигаться дальше.

В целом о сложности. Чем меньше у меня осталось лишнего веса, тем больше приходилось прилагать усилий. Тело легко расстаётся со всем избыточным и лишним. Но вот когда возникли вопросы эстетики, мне захотелось кубиков на животе, при чем шесть, а не один... Это было сложно. И до сих пор сложно )


Как ты себя мотивировал к переменам, когда тебе было лень?

О! Мотивировать себя было не сложно. Достаточно было смотреть свои фото небольшой давности и сравнивать с тем, что получается в зеркале. Когда ты регулярно видишь результаты того, как ты меняешься — это удивительно мотивирует. Тело благодатный материал.

Сейчас, когда результаты достигнуты, вопрос мотивации и лени, конечно встает более остро. Но мой подход простой. Я заменяю вопрос воли привычкой. Регулярным действием, доведенным до автоматизма. Выработав привычку не надо задаваться вопросами воли или размышлениями. Ты просто берешь и делаешь.

В принципе, выработка привычек и стратегия маленьких, но ежедневных шагов — это своего рода мой конек.


Когда ты увидел первые результаты?

В тот день, когда весы показали 115 кг ))) А вообще я говорил, что поначалу, когда у меня было очень много лишнего веса, я видел результаты постоянно. Буквально каждую неделю. За первые полгода я сбросил более 24 кг.

Потом перемены происходили значительно медленнее. И тут мне сильно помог журнал изменений. Раз в неделю, с утра записывал свой вес и процент жира. Также делал фото в одной и той же позе и при одном освещении. Мы видим себя в зеркало ежедневно. Глаз привыкает и мы не видим перемен между собой-сегодняшним и собой-вчерашним. А тут, листая записи и фото ты видишь как и куда движешься. Ведение такого дневника мне очень помогло и помогает до сих пор.


Как ты их удерживаешь сейчас?

Сейчас все проще. Я же не говорил о диете и «комплексе для похудения». Это временные меры, отменив которые, но не устранив причину, все вернется на круги своя. Я говорил об изменении образа жизни, увеличении физической активности и выработке привычек правильного питания. Это то, что всегда со мной. Это часть моей новой жизни.


Что ты получил от своего преображения?

Сбросил 37 кг. Это уже награда, сбросить с плеч целый мешок картошки по весу. Обновил гардероб. Несколько раз )

Узнал что думали о моем прежнем внешнем виде друзья на самом деле.

Заметил, что стал нравиться другим. Забытое чувство. А главное — стал нравится самому себе. Перестало «не нравиться» фотографироваться и видеть себя на видео. Для меня, как для публичной персоны это очень важно.

Появилась уверенность в себе и своих силах. Работая над собой я получил опыт достижения целей, который могу переносить на другие сферы.

Очень круто — это я получил радость движения. Каждый день, я радуюсь возможностям своего тела. Изменился мой досуг. Последние полтора года, уже после того как похудел, полюбил бег. Поднялся на Эльбрус. Пробежал полумарафон.

И думаю, что продолжение следует )


Что мог бы посоветовать участницам группы, которые поставили перед собой план привести в порядок голову, гардероб и перейти к здоровому образу жизни?

Основные перемены должны происходить в голове. Именно наш образ жизни и питания привёл нас к плачевному результату. Лишний вес — это только следствие. Нужно работать над причинами.

80% результата зависят от того, что происходит на кухне, а не в спортзале.

Не спешите. Не пытайтесь достичь сразу многого. Это ошибка новичка — хочу все, сразу и сейчас. Начните с малого, может даже самого простого. Но начните.

Перемены требуют времени. Волшебных и быстрых перемен не бывает. Нужно быть упорным и терпеливым. Быстро — это медленно, не спеша и регулярно. И марафон и подъем на Эльбрус — это всего лишь цепочка маленьких, но совершённых шагов.

Наше тело — это чудо. Удивительный инструмент. Пластичный, послушный и гибкий. Оно создано для того, чтобы адаптироваться и меняться. Нужно только ему помочь, или хотя бы не мешать. Я убеждён, что нет пределов возможностям человеческого духа и тела. Нет невозможного.



- - - - - - - - - -

Павел Колодяжный

36 лет. Основатель бюро «make». Предприниматель, дизайнер. Эксперт.
Один из 100 ведущих персон российского рынка web-разработки.
Похудел на 37 кг, пробежал полумарафон, поднялся на Эльбрус.



Tags: 2016, video, интервью
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments